A forma de verão é preparada durante o inverno ou, no máximo, na primavera. Pode parecer clichê, mas é bem verdadeira a afirmação. Esses suplementos e dietas milagrosas que duram alguns dias só vão deixar a carteira mais vazia. Se não tiveres tanta sorte, eles podem até fazer perder alguns quilos de músculo precioso, o que dificilmente é o objetivo de qualquer atleta.
É por isso que é melhor estar ciente de que, para ter uma musculatura magra e livrar-se do excesso de gordura corporal, precisas de tempo e não há substâncias milagrosas e surpreendentes para fazer o trabalho sujo por ti.
Para te ajudar a ter sucesso na perda de peso, selecionámos 5+1 dicas, que podem ser bastantes úteis na luta contra a gordura corporal.
1. Varia as quantidades de hidratos de carbono na dieta!
Apesar da crença comum, os hidratos de carbono não são substâncias maléficas. Longe disso, se te exercitas regularmente, os hidratos são a principal fonte de energia do corpo. Eles definem o desempenho e a recuperação.
No entanto, enquanto estás de dieta, e à medida que a massa corporal diminui, terás que reduzir a ingestão diária de hidratos, mas nunca deixes que fique abaixo de 1 g/kg. Em vez disso, deves usar o método de “ciclagem de hidratos de carbono”, que ajuda a aumentar o metabolismo, que naturalmente desacelera numa dieta de corte de calorias. Desta forma, podes acelerar a queima de gordura.
2. Mantem a ingestão de fibras alta!
Os melhores amigos de quem faz dieta são as fibras. Com a ajuda delas, ficarás satisfeito mais cedo e com fome mais tarde. Isso significa que é menos provável que faças batota ao fazer dieta. Deves consumir 25-30 g de fibra diariamente, principalmente comendo vegetais e alimentos ricos em fibras, como aveia e linhaça. Se não gostas de vegetais e/ou não consegue obter a quantidade certa deles, vale a pena considerar o Vita Greens & Fruits, que te ajudará facilmente a cobrir as necessidades diárias de fibra e de outros micronutrientes importantes.
3. Inclui mais cardio no teu programa de treino!
Aumentar o número de sessões de cardio é provavelmente o que as pessoas mais odeiam, para além de reduzir a ingestão de calorias. Na luta por uma boa forma corporal, representa uma grande ajuda se puderes fazer pelo menos 3-4 sessões de cardio por semana. Se estiveres com pouco tempo, sessões de treino intervalado de 5 a 10 minutos podem ser uma ótima solução. De acordo com os estudos, têm um efeito semelhante ou ainda melhor na baixa de peso corporal do que um treino de cardio tradicional que dura até cinco vezes mais tempo [1;2].
4. Tenta manter-te ativo mesmo quando não estiveres a treinar!
Se desejares livrar-te dos quilos extras de forma mais eficaz, é importante aumentar o uso de calorias não só no treino, mas também no dia a dia. A maneira mais fácil de conseguir isso é aumentar as atividades diárias que não envolvam desportos. Com mudanças simples no estilo de vida, podes queimar muitas calorias. Por exemplo, andar de bicicleta ou caminhar para o trabalho, limpar a casa com mais frequência ou escolher as escadas em vez do elevador.
5. Cuida do teu sono!
A quantidade e qualidade insuficiente de sono não afetam apenas a fome que sentes, mas também o tipo de comida que começas a desejar durante o dia. O que está por trás disso é que as “más” condições de sono interferem nas hormonas que controlam a fome e a sensação de saciedade, alterando a sua eficácia e modo de ação. [3;4] E não pára por aí, pois não dormir o suficiente terá um impacto negativo nos níveis de cortisol, o que resultará num aumento do tecido adiposo na barriga e dificuldades significativas na perda de peso.
Dica +. Aproveita os suplementos alimentares
Hoje em dia, estão disponíveis muitos suplementos alimentares avançados, que podem contribuir para o sucesso do teu programa de perda de peso. Comumente, estes são (erroneamente) chamados de produtos para queima de gordura. Na verdade, não são produtos ou substâncias, porque na verdade é o próprio corpo que queima gordura e a usa como energia. Este processo só pode ser apoiado ou aumentado “externamente” pelos suplementos.
Atualmente, as duas categorias mais populares que apoiam o controle do peso corporal são as fórmulas termogénicas e à base de carnitina.
O próprio nome das fórmulas termogénicas explica o seu modo de ação. Elas aumentam a capacidade do corpo de usar energia enquanto está em repouso. É por isso que é melhor usar esses produtos fora da janela de treino, como de manhã ou no início da tarde e, o mais importante, evitar a sua toma após as 4 da tarde para não interferir com o sono.
Temos uma vasta gama de produtos à escolha, com fórmulas termogénicas de diferentes intensidades. É importante observar que é melhor seguir uma abordagem passo a passo das fórmulas termogénicas; ou seja, não começar a tomar a dose máxima logo. O Thermo-X, por exemplo, pode ser uma ótima opção entre os nossos produtos: é levemente cafeinado e os seus ingredientes ativos são comprovados cientificamente serem eficazes.
Ao contrário das fórmulas termogénicas, as fórmulas de carnitinas são melhores para serem utilizados para o treino. Eles transferem os ácidos gordos libertados durante o exercício para a mitocôndria das células, onde os queimam e produzem energia. Mega Carni-X é um dos produtos mais populares que temos. Tem a maior quantidade de carnitina, 1000 mg de L-carnitina por cápsula.
