O treino de força e especialmente o treino de hipertrofia tem sido frequentemente objeto de investigação. Foram realizadas muitas pesquisas sobre este tema para compreender os principais fatores que influenciam o crescimento da nossa massa muscular.
Neste artigo, vamos informar-vos acerca dos três mecanismos responsáveis pela hipertrofia e como funcionam em conjunto: tensão mecânica, stress metabólico e dano muscular.
Tensão Mecânica
Este é provavelmente o fator mais importante para gerar hipertrofia muscular. Segundo B. Shoenfeld 2016, é o principal impulso para uma resposta adaptativa. Os estudos mostram que apenas a tensão mecânica por si mesma pode iniciar o processo anabólico.
Pensa-se que a tensão mecânica perturba mecânica e quimicamente a integridade do músculo esquelético, o que desencadeia uma série de respostas moleculares e celulares nas células miofibrilares e satélites.
O grau de tensão mecânica depende de duas variáveis fundamentais: a intensidade (equivalente ao total de quilogramas da carga) e o tempo sob tensão muscular (o tempo total de aplicação das cargas). A obtenção de uma combinação ótima destas duas variáveis poderia maximizar o recrutamento de unidades motoras. Isto significa um espetro mais alargado de unidades motoras que atingem a fadiga e, por conseguinte, uma maior resposta hipertrófica.
Stress Metabólico
A literatura científica indica que este mecanismo induzido pelo exercício pode atuar como um estímulo de hipertrofia desde que atue em sinergia com a tensão muscular (não está esclarecido que o stress metabólico, por si só, provoque hipertrofia) B.Shoenfeld 2016. Surge do exercício com cargas baseadas na glicólise anaeróbica para a produção de ATP.
A glicólise anaeróbia é a via metabólica pela qual a energia para as contrações musculares é obtida a partir de moléculas de glicose e principalmente na ausência de oxigénio. Esta via resulta numa acumulação intramuscular de subprodutos conhecidos como metabolitos (lactato, fósforo inorgânico e hidrogénio), bem como numa alteração do pH intramuscular.
Pensa-se que a acumulação destes metabolitos promova alterações positivas no ambiente anabólico, possivelmente moduladas por uma combinação de fatores hormonais (como o IGF-1, a testosterona e a hormona do crescimento), bem como a hidratação celular, a produção de radicais livres e a atividade dos fatores de transcrição do crescimento.
Por outro lado, esta diminuição do pH constitui uma ligeira acidificação do ambiente que pode estimular a ação nervosa simpática e aumentar a degradação das fibras.
Dano Muscular
É evidente que o treino com pesos produz lesões musculares localizadas. As adaptações positivas estão intimamente relacionadas com o princípio da supercompensação.
O dano muscular inicia uma resposta inflamatória que envolve a ação do nosso sistema imunitário, levando à produção de mioquinas, que são responsáveis por aumentar a libertação de vários fatores de crescimento que regulam a proliferação e diferenciação das células satélite.
O fator de crescimento mecanístico, uma variante do fator de crescimento semelhante à insulina tipo I (IGF-1) localizado nas fibras musculares, parece ser sensível ao dano muscular. Este fator poderia, por conseguinte, ser responsável pelo aumento da atividade das células satélites observado no microtrauma das fibras. Se não houver dano muscular suficiente nas fibras, dificilmente conseguiremos aumentar a secção transversal das mesmas, o que torna muito difícil o aumento do volume muscular.
